Як зберегти ментальне здоров’я: поради від психолога ЛьвДУВС

Від психоемоційного комфорту та стабільності залежить фізичне самопочуття людини, загальний стан її організму. Подбавши про власний психологічний добробут, можна водночас покращити й тілесний. На цьому наголосила провідний психолог відділення психологічного забезпечення ВКЗ Львівського державного університету внутрішніх справ Олена Леус.

«Емоції завжди «тягнуть» за собою певні тілесні реакції – у разі, якщо вони негативні та хронічні, організм починає відповідати безсонням, запамороченням, загальною слабкістю чи цілим комплексом інших проблем», – зазначила Олена Леус.

Фахівчиня зауважила, що повернутися до норми допоможуть техніки самодопомоги, запропоновані терапевтами Всеукраїнської програми ментального здоров'я «Ти як?».

Однією з них є проста та дієва вправа «Повільне дихання». Аби заспокоїтися у стресових ситуаціях, слід повільно вдихнути носом, рахуючи до трьох. Далі – опустити плечі та впустити повітря униз легень та повільно видихнути ротом, рахуючи до шести. Вправу повторити 3-4 рази.

Інша цікава техніка має назву «Книжка з малюнком». Вона допоможе відокремити болісні переживання від думок. Для цього потрібно заплющити очі та уявити розгорнуту книгу з чистими аркушами. Потім – зобразити там вашу тривогу на основі певних асоціацій. Далі треба згорнути книгу та покласти поряд, у такий спосіб наче відмежовуючи негативну емоцію від себе.

Перелік вправ самодопомоги від психологів платформи «Ти як» доступний за покликом: https://howareu.com/self-help

«Подолати дистрес можна завдяки руховим активностям, наприклад, прогулянці на свіжому повітрі, заняттям у спортзалі чи просто неба, самомасажу. Навіть просте жування улюблених фруктів, смаколиків або жуйки може знизити рівень кортизолу», – підкреслила Олена Леус.

Більше корисної інформації про те, як захистити ментальне здоров'я під час війни, шукайте на сайті програми «Ти як?» за посиланням: https://howareu.com/

Тут також можна отримати кваліфіковану допомогу та консультацію психолога.